কোষ্ঠকাঠিন্যের সঙ্গে লড়াই করছেন, তবে আপনার ডায়েটে এই খাবারগুলি যোগ করা আপনার জিআই ট্র্যাক্টকে সচল রাখতে সাহায্য করতে পারে। অ্যাকাডেমি অফ নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়েটিক্স অনুসারে পুরো শস্যগুলিও খাদ্যতালিকাগত ফাইবারের একটি দুর্দান্ত উৎস এবং আপনার খাদ্যতালিকায় এগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করা আপনার পাচনতন্ত্রের গতিতে জিনিসগুলিকে উৎসাহিত করে কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে।
গোটা শস্যের মধ্যে পুরো গমের রুটি এবং পাস্তা, বাদামী চাল, তুষ সিরিয়াল এবং ওটমিলের মতো খাবার অন্তর্ভুক্ত। বাদাম, চিনাবাদাম, আখরোট, কুমড়ার বীজ, সূর্যমুখী বীজ, শণের বীজ এবং চিয়া বীজের মতো বাদাম এবং বীজ (আনসল্টেড!) মজুত করুন। এগুলিও ফাইবারে ভরপুর এবং আপনাকে কোষ্ঠকাঠিন্যের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে।
No comments:
Post a Comment