ডিম – প্রতিদিন অন্তত ২টি ডিম খাওয়া উচিৎ। ডিম ভিটামিন বি১২ সমৃদ্ধ। এর মাধ্যমে শরীরের ৪৫ শতাংশ ভিটামিনের ঘাটতি মেটানো যায়। আপনি যদি ডিম খেতে না চান তবে আপনি সয়াবিনও খেতে পারেন।
দই - ভিটামিন বি ১২-এর অভাব পূরণ করতে আপনার দই খাওয়া উচিৎ। দই-এ ভিটামিন বি১২ এবং বি১ এবং বি২ ভালো পরিমাণে থাকে। এমন পরিস্থিতিতে কম চর্বিযুক্ত দই খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।
ওটস - ওটস খেলে শুধু ওজন কমে না এতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং ভিটামিনও থাকে। সকালের জলখাবারে ওটস যোগ করতে পারেন।
মাশরুম - মাশরুমকে ভিটামিন বি১২-এর একটি ভালো উৎস হিসেবেও বিবেচনা করা হয়। মাশরুমে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন, ভিটামিন বি ১২, ক্যালসিয়াম, আয়রন থাকে। আপনি এটি সবজি বা ফিলিং আকারে খেতে পারেন। মাশরুম খেলে ভিটামিন বি১২-এর ঘাটতি পূরণ হয়।
পনির – পনিরে ভিটামিন বি-১২ থাকে। এছাড়াও পনির খেলে আপনি প্রোটিন, ক্যালসিয়াম পান। এমন পরিস্থিতিতে ভিটামিন বি ১২-এর ঘাটতি মেটাতে পনির খাওয়া যেতে পারে।
No comments:
Post a Comment