বদলে যাওয়া লাইফস্টাইলের কারণে হার্ট অ্যাটাকের ঘটনা দিন বাড়ছে। নিজেকেই স্বাস্থ্য সম্পর্কে আরও সচেতন হতে হবে এবং ফিট থাকতে হবে, আরও ভাল ডায়েটের পাশাপাশি রুটিনও পরিবর্তন করতে হবে। তাহলে চলুন জেনে নিই কীভাবে ওষুধ ছাড়াই হৃদরোগ আটকানো যাবে?
সকালে হাঁটার অভ্যাস :
প্রতিদিন সকালে ৩০ থেকে ৪০ মিনিট হাঁটার মাধ্যমে নিজের রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। এতে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমে যাবে।
মানসিক চাপ:
মানসিক চাপ বাড়ালে হৃদরোগের ঝুঁকিও বেড়ে যায়। মানসিক চাপ কমাতে, গান গাওয়া বন্ধুদের সাথে দেখা করার চেষ্টা করুন। সেই কাজ করুন যাতে আনন্দ পাওয়া যায়।
খাবারে ফল ও শাকসব্জি :
ফল এবং শাক সব্জিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, যা ডায়াবেটিস এবং হার্ট সংক্রান্ত রোগ থেকে রক্ষা করে। এগুলিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে।
ডায়েটে বাদাম অন্তর্ভুক্ত করুন:
বাদাম খেলে হার্টও রক্ষা করা যায়। আসলে, বাদামে রয়েছে ফাইবার এবং ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, যা শরীর থেকে খারাপ কোলেস্টেরল দূর করতে সাহায্য করে।
ভালো ঘুম :
হৃৎপিণ্ডকে নিরাপদ রাখতেও ভালো ঘুম জরুরী। ৭-৮ঘন্টা ঘুমানো জরুরী।
No comments:
Post a Comment