শরীরের কোনও একটি অংশের ক্ষতি করে না, তবে তারা আপনার শরীরে রক্তচাপ, প্রদাহ, কিডনি এবং লিভারের মতো অঙ্গে রোগ সৃষ্টি করে, তাই আজ আমরা আপনাকে এমন জিনিসগুলি বলতে যাচ্ছি যা আপনি দীর্ঘকাল ব্যবহার করে জীবনযাপন সম্পর্কিত রোগ থেকেও নিজেকে বাঁচাতে পারেন।
এই ৫টি জিনিসে অভ্যস্ত হন
১. প্রতিদিন সকালে ওজন উত্তোলন এবং কার্ডিও অনুশীলন করুন।
কার্ডিও ব্যায়াম আপনার পেশী শক্তিশালী করার জন্য এবং দেহের আকার উন্নত করার জন্য করা হয়। তবে আপনি কি জানেন যে ওজন উত্তোলন এবং কার্ডিও অনুশীলন আপনার বিপাকীয় স্বাস্থ্য এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতায়ও সহায়তা করে।
২. কার্বোহাইড্রেট আপনার খাওয়াকে নিয়ন্ত্রণ করুন
জটিল শর্করাযুক্ত খাবারগুলি স্বাস্থ্যকর, সুষম ডায়েটের একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ। কার্বোহাইড্রেটগুলি আপনার দেহে গ্লুকোজের ঘাটতি পূরণ করে এবং একই সাথে এটিকে শক্তিতে রূপান্তর করে, যা আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ।
৩.জলের ভারসাম্য বজায় রাখা
প্রকৃতপক্ষে, পর্যাপ্ত পরিমাণ জল গ্রহণের মাধ্যমে, আপনার বিপাক ১-১.৫ ঘন্টার মধ্যে ২৪-৩০% বৃদ্ধি পায় এবং যদি আপনি প্রতিদিন ২লিটার জল পান করেন, তবে এটি ৯৬ অতিরিক্ত ক্যালোরির সমান। এগুলি ছাড়াও যদি আপনি জল সঠিকভাবে গ্রহন করেন তবে আপনার দেহের সমস্ত অঙ্গ সুষ্ঠুভাবে কাজ করে এবং সুস্থ থাকে।
৪. ডায়েটে ভেষজ ও মশলা যুক্ত করুন
ঔষধি ও মশলা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুব উপকারী বলে বিবেচিত হয়। আপনার ডায়েটে আদা বা হলুদ অন্তর্ভুক্ত করা উচিৎ কারণ এগুলি অ্যান্টিআইনফ্লেমেটরি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্যে পূর্ণ।
৫. বাদাম এবং ফাইবার খান
বাদাম অবিশ্বাস্যভাবে পুষ্টিকর। এগুলিতে ম্যাগনেসিয়াম, ভিটামিন ই, ফাইবার এবং অন্যান্য পুষ্টিগুণ প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায় যা আপনার ওজন কমাতে এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিস, হৃদরোগ ইত্যাদির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়ক ।
No comments:
Post a Comment