বিশেষজ্ঞদের মতে, সুস্থ থাকার জন্য প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করা জরুরি। এই সমস্ত ব্যক্তিদের এটি এড়াতে খাদ্যাভ্যাস এবং রুটিনগুলিতে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিৎ। বায়ু দূষণ বৃদ্ধি, বিশেষত শীতকালে শ্বাসজনিত রোগের ঝুঁকি বাড়ায়। এর জন্য যোগব্যায়ামের সাহারা নেওয়া যেতে পারে। যদি আপনিও ফুসফুসকে স্বাস্থ্যকর এবং শক্ত রাখতে চান এবং নিউমোনিয়ার প্রভাব কমাতে চান তবে প্রতিদিন এই যোগাসনগুলি করুন, আসুন জেনে নেওয়া যাক কিছু সহজ অনুশীলন সম্পর্কে-
১.সাবিত্রী আসন
আপনার হাঁটুর ওপর আপনার দেহের পুরো ওজনটি রাখুন। শরীর সোজা রাখুন। এবার কিছুটা গরম করুন এবং তারপরে আপনার হাতগুলি উপরের দিকে ঢেউয়ের আকারে রাখুন। উভয় হাতের মধ্যে দূরত্ব রাখুন। একই সাথে, চোখ উপরের দিকে রাখুন। এই ভঙ্গিতে কিছুক্ষণ থাকুন। এর পরে, প্রথম ভঙ্গিতে ফিরে আসুন।
২.ভাস্তরিকা প্রাণায়াম
ভাস্তরিকা প্রাণায়াম করলে দ্রুত গতিতে শরীরে অক্সিজেন সঞ্চারিত হয়। কার্বন ডাই অক্সাইডের মাত্রা কম থাকলেও এটি হৃদরোগ নিরাময় করে। এই যোগব্যায়াম করলে গলা সম্পর্কিত সমস্ত সমস্যা দূর হয়। এ জন্য, পরিষ্কার পরিবেশে পদ্মাসনের ভঙ্গিতে বসুন। এর পরে, আপনার ঘাড় এবং মেরুদণ্ড একটি সরলরেখায় রাখুন। শরীর বাঁকানো এবং আলগা হওয়া উচিৎ নয়। এর পরে, দীর্ঘ শ্বাস নিন এবং বায়ু ফুসফুসে পূর্ণ হতে দিন। এর পরে একবারে শ্বাস ছাড়ুন। একবারে কমপক্ষে দশবার এই আসনটি করুন।
৩.উস্তাসন
'সাবিত্রী ভঙ্গিতে' থাকুন এবং এর পরে, উভয় হাত আপনার পায়ের গোড়ালিতে রাখুন শরীরকে পিছন দিকে রেখে। একটি জিনিস মনে রাখবেন যে যাতে আপনার ঘাড়টি না ঘোরানো নয়, ঘাড়টিকে প্রাকৃতিক অবস্থায় রাখার চেষ্টা করুন। এক মুহুর্তের জন্য এই অবস্থায় থাকুন। এবার হাত সরিয়ে প্রথম পর্যায়ে আসুন। এই অবস্থায় বেশিক্ষণ থাকবেন না।
৪.হস্ত উথানসন করুন
এটি করার জন্য প্রথমে সূর্য নমস্কারের ভঙ্গিতে আসুন। এর পরে, আপনার হাত উপরের দিকে এবং পিছনের দিকে সরান। এছাড়াও এই সময় আপনার শরীর হালকা বাঁকা করুন। একই সাথে শরীরটি সোজা এবং চোখ খোলা রাখুন।
No comments:
Post a Comment