আপনি ডায়েটরি গাইডলাইন অনুসরণ করতেছেন তবে আপনার কার্বোহাইড্রেট থেকে প্রতিদিনের ৪৫ থেকে ৬৫ শতাংশ ক্যালোরি গ্রহণ করা উচিৎ, তাই আজ আমরা আপনাকে ওজন হ্রাসের জন্য স্বাস্থ্যকর কার্ব সম্পর্কে বলব।
কার্বোহাইড্রেট এবং ওজন হ্রাস
যখনই আপনি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করবেন, আপনাকে পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট খাওয়া কমাতে হবে। এ জাতীয় পরিস্থিতিতে আপনার ডায়েটে জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিৎ কারণ এগুলি বেশিরভাগ ফাইবারে পূর্ণ। আপনি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তবে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের সময় এই সাধারণ নিয়মগুলি অনুসরণ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ।
গম এবং চালের পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর খাবার খান আপনার কার্বোহাইড্রেটের মধ্যে গম এবং চাল প্রধান খাদ্য সুতরাং এগুলি আপনার ডায়েট থেকে সরিয়ে ফেলা খুব কঠিন। এমন পরিস্থিতিতে সাদা চাল অপসারণের পরে বাদামী চাল ও গম সরিয়ে বার্লি, বাজরা ও ওট থেকে তৈরি রুটি খাবেন।
কার্বোহাইড্রেট ভুলভাবে রান্না করা, যদিও, কার্বোহাইড্রেট এতটা স্বাস্থ্যকর নয়। তবে সেগুলি রান্নার পদ্ধতিটি এমন যে এটি তাদের মধ্যে ক্যালোরির পরিমাণ বাড়িয়ে দেয় যা আপনার ওজন হ্রাস ডায়েটকে অস্বাস্থ্যকর করে তুলতে পারে।
ফলগুলি শর্করাগুলির একটি স্বাস্থ্যকর উৎস। আপনার ডায়েটে স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ বাড়াতে আপনার ফাইবার সমৃদ্ধ আরও বেশি ফল খাওয়া উচিৎ।
প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট বা ফাইবার খাচ্ছেন কিনা তা নিয়ন্ত্রণ খুব গুরুত্বপূর্ণ । তবে আপনার এই অংশগুলি নিয়ন্ত্রণে রাখা খুব গুরুত্বপূর্ণ। মাইন্ডফুল খাওয়া ওজন হ্রাস করার কার্যকর উপায়। এমন পরিস্থিতিতে আপনার ক্যালোরিগুলিকে আপনার ডায়েটের মধ্যে সমানভাবে ভাগ করুন এবং সেই অনুযায়ী আপনার ডায়েটের পরিকল্পনা করুন।
No comments:
Post a Comment