আজকের সময়ে প্রি-ডায়াবেটিস একটি মারাত্মক সমস্যা হয়ে উঠেছে। যদি সময় মতো এটির যত্ন না নেওয়া হয় তবে কোনও ব্যক্তি ডায়াবেটিসের শিকার হতে পারেন। প্রি-ডায়াবেটিস এমন একটি অবস্থা যেখানে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি, তবে টাইপ 2 ডায়াবেটিস হিসাবে শ্রেণিবদ্ধ করার মতো নয়।
তবে সুসংবাদটি হ'ল যদি আয়ুর্বেদকে বিশ্বাস করা হয়, স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার কিছু সাধারণ পরিবর্তন যেমন স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া, আপনার প্রতিদিনের রুটিনে শারীরিক ব্যায়াম যোগ করা এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা হয় তবে আপনি রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিক থাকে।
আপনি যদি প্রি-ডায়াবেটিসের ঝুঁকি নিয়েও উদ্বিগ্ন হন তবে আপনি সঠিক জায়গায় আছেন কারণ আমরা এখানে আয়ুর্বেদিক বিশেষজ্ঞদের কিছু গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ দিয়েছি, যা আপনাকে এই ঝুঁকি কমাতে সহায়তা করতে পারে। কোন ধরণের ডায়েট প্রি-ডায়াবেটিকদের অনুসরণ করা উচিত। তবে আগে আমরা এমন কিছু খাবার জেনে নিন যা আপনার ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
প্রি-ডায়াবেটিসে কোন খাবার এবং খারাপ অভ্যাসগুলি এড়ানো উচিত?
আয়ুর্বেদিক বিশেষজ্ঞদের ব্যাখ্যা অনুযায়ী, আয়ুর্বেদিক ডায়েট অনুসরণ করা আপনার ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে সহায়তা করতে পারে, কিছু অস্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ আপনার ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে। এমন পরিস্থিতিতে আপনার এই জাতীয় খাবারগুলি যেমন- দুধ, মিষ্টি, আইসক্রিম, ফলের রস, কেক, পেস্ট্রি, মিষ্টি বিস্কুট, চকোলেট, কোমল পানীয়, কনডেন্সড মিল্ক, ক্রিম, গুড়, দই ইত্যাদি এড়ানো উচিত ।
বিশেষজ্ঞদের মতে আমাদের প্রথমে আমাদের জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনা দরকার। দীর্ঘ সময়ের জন্য টিভির সামনে বসে থাকা, অলস জীবনযাপন এবং দিনের বেলা ঘুমানো উচিত নয়। অতিরিক্ত মিষ্টি, জাঙ্ক ফুড, তৈলাক্ত খাবার বাদ দিন এবং বেশি শাকসবজি খান।
প্রি - ডায়াবেটিসের জন্য আয়ুর্বেদিক ডায়েট -
বিশেষজ্ঞদের মতে প্রাকৃতিক রোগে দারুচিনি, অ্যালোভেরা, আমলা, গ্রিন টি, মেথি, নিম এবং হলুদের অন্তর্ভুক্তি অত্যন্ত কার্যকরি হতে পারে। কম গ্লাইসেমিক সূচক এবং কম গ্লাইসেমিক লোড সহ আপনার শাকসবজি এবং ফলের খাওয়ার পরিমাণ বাড়ান। কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাতীয় পণ্য এবং মটরশুটি গ্রহণ করুন। আরও প্রায়শই ফাইবার জাতীয় খাবার খান । চর্বিযুক্ত লাল মাংস বা প্রক্রিয়াজাত মাংসের পরিবর্তে পোল্ট্রি এবং মুরগীর মাংসের পাতলা ঝোল বেছে নিন ।
হলুদ ও আমলার সংমিশ্রণ প্রি-ডায়াবেটিস পরিচালনায় অত্যন্ত কার্যকর। হলুদ কোষগুলির মধ্যে ইনসুলিন প্রতিরোধ রোধে সহায়তা করে। এটি কোষে গ্লুকোজের চ্যানেল ওপেনার হিসাবে কাজ করে। অন্যদিকে, আমলা ডায়াবেটিস রোগীর ক্ষেত্রে ছানি এবং রেটিনোপ্যাথি প্রতিরোধ করতে সক্ষম।
আধা চা-চামচ হলুদ গুঁড়ো বা এক চা চামচ আমলা গুঁড়ো গরম জলে মিশিয়ে পান নিন।
আপনার খাবারের সাথে দিনে ২-৩ গ্রাম ভিজানো মেথির বীজ নিন এবং আরও বেশী শাকসবজি খান।
আয়ুর্বেদ ডায়াবেটিস রোগীদের খাদ্য তালিকায় বার্লি এবং পুরানো শস্য (কমপক্ষে এক বছরের ) রাখার পরামর্শ দিয়েছেন।
No comments:
Post a Comment