দিন শুরু হোক কিছু ভাল ব্যায়ামের অভ্যাসের সঙ্গে

নিউজ ডেস্ক:আপনি কি  জিমে যাওয়া শুরু করেছেন?  অবশ্যই এটি একটি ভাল অভ্যাস আজই যান জিমে  কিন্তু এটি অন্য কোথাও কঠিন হবে আপনার পক্ষে কারণ জিমে পুরোনো যারা রয়েছে  আপনাকে নতুন পাওয়ার পর অনেক অভিজ্ঞ সদস্য আপনাকে বিভিন্ন মতামত দিতে আসবে।  এবং যেহেতু আপনি নতুন, আপনি তাদের বিশ্বাস করবেন।  আপনি যখন জিমে যাবেন তখন প্রথম যেটা আপনি শুনবেন তা হল প্রচুর ঘাম হওয়া।  কেউ আপনাকে প্রথম দিন একটি ভয়ানক কঠিন ব্যায়াম করার পরামর্শ দেবে, যখন কেউ আপনাকে পুরো সপ্তাহের জন্য বিভ্রান্ত করবে।

এত চিন্তা না করে এই পাঁচটি ব্যায়াম বেছে নিন।  এই মাত্র কিছু লক্ষ্য নির্ধারণ শেয়ারওয়্যার যা আপনি ব্যবহার করতে পারেন।

স্কোয়াট

পা আলাদা করে দাঁড়ান এবং আপনার হাত সোজা রাখুন।  এর পরে, আপনাকে হাঁটু বাঁকতে হবে মনে করবেন যেন আপনি চেয়ার ছাড়াই বসে আছেন।  আমাকে আবার সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে।  এই ব্যায়ামের সময় মেরুদণ্ড সোজা রাখতে হবে।

ল্যাঞ্জেস

আপনাকে পা আলাদা করে সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে।  এই ব্যায়াম করার সময় অতিরিক্ত ওজন নেওয়া যেতে পারে।  এটি ডাম্বেল ছাড়া এক লিটার জলের বোতল দিয়ে করা যেতে পারে।  ডান পা সামনের দিকে ভাঁজ করা উচিত, বাম পা ভাঁজ করে।  যাইহোক, হাঁটু মাটিতে নেবে না।  এইভাবে আপনাকে অন্য পা দিয়েও এটি করতে হবে।

বেন্ট ওভার রো

পা দুটোকে আলাদা করে দাঁড়াতে হবে।  এই ব্যায়ামের জন্য ডাম্বেল লাগবে।  উভয় হাত সোজা করুন এবং কোমর থেকে সামনের দিকে ঝুঁকুন।  আপনাকে এমনভাবে হাত নাড়াতে হবে যাতে আপনি নৌকা চালাচ্ছেন।

  ওভারহেড প্রেস

এই অনুশীলনটি বেন্ট ওভার রায়ের মতোই করা উচিত।  শুধু আপনার বাহু সামনের দিকে না ছড়িয়ে আপনার মাথার উপরে সোজা করুন।  এই ব্যায়াম করার সময় পিঠ সোজা থাকবে।

বুকে চাপুন

আপনাকে মেঝেতে শুয়ে থাকতে হবে।  তার মানে পিঠ মেঝেতে থাকবে।  পা দুটো ছাড়া হাঁটু বাঁকানো উচিত।  এখন আপনাকে আপনার হাতে ওজন উপরে  তুলতে হবে এবং নীচে কমিয়ে আনতে হবে।