নিজস্ব প্রতিনিধি, কলকাতা ২৯ মার্চ :-আপনি যা খান তা আপনার দেহ এবং মনের পাশাপাশি ওজনের উপর সবচেয়ে বেশি প্রভাব ফেলে। এই কারণেই যে লোকেরা ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তারা ফোকাস হওয়ার সময় ক্যালোরিতে মনোযোগী হন। ওজন হ্রাস করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য গ্রহণ করা। তবে কিছু খাবার রয়েছে যা স্বাস্থ্যকর বলে বিবেচিত তবে ওজন হ্রাসে আপনাকে সহায়তা করতে পারে না। বিপরীতে, এগুলি খেলে আপনার ওজন বাড়তে পারে।
১. ফলমূল এবং শাকসব্জি থেকে তৈরি স্মুদিগুলি: ফল এবং শাকসব্জগুলি পিষে তৈরি স্মুদিগুলিতে পুরো ফল এবং শাকসব্জী থাকে, যার কারণে এতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এবং খনিজ থাকে। কিন্তু যখন এটি ওজন হ্রাস করার কথা আসে, স্মুডি ভাল বিকল্প নয় কারণ এটি তরল আকারে যা পানের পরে পেট সন্তুষ্টি পায় না এবং পেট দীর্ঘকাল ধরে ভরা বোধ করে না। অতএব, স্মুদির পরিবর্তে পুরো ফল খাওয়া ভাল।
২. স্বাদযুক্ত দই- পুষ্টি সমৃদ্ধ হওয়ায় পাকস্থলীর সুস্বাস্থ্যের পাশাপাশি স্বাস্থ্যের জন্য দই বিভিন্ন উপায়ে উপকারী। তবে আজকাল, বাজারে বিভিন্ন স্বাদের স্বাদযুক্ত দই (স্বাদযুক্ত দই) পাওয়া শুরু হয়েছে যা কোথাও থেকে আপনার ওজন কমানোর ডায়েটের পক্ষে ঠিক নয়। এর কারণ হ'ল এতে চিনি যুক্ত হওয়ার কারণে ক্যালোরিগুলি বৃদ্ধি পায়।
৩. বাদামের পরিমাণের দিকে মনোযোগ দিন - অনেক গবেষণায় এটি প্রকাশিত হয়েছে যে বাদামের মধ্যে উপস্থিত ফাইবার এবং প্রোটিনের কারণে খুব অল্প পরিমাণে খাওয়া বাদাম অনেকের ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। দীর্ঘ সময় পরে, কোনও ক্ষুধা নেই এবং ক্যালোরিগুলি নিয়ন্ত্রিত হয়। তবে পরিমাণ মেনে খাওয়া খুব জরুরি। অতএব, যদি আপনি ওজন হ্রাস করার সময় বাদাম খেতে চান তবে অবশ্যই তার পরিমানের দিকে মনোযোগ দিন।
৪. অ্যাভোকাডো- অ্যাভোকাডো অত্যন্ত স্বাস্থ্যকর এবং সুপারফুডের ক্যাটাগরিতে রাখা হয়। তবে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট সমৃদ্ধ হওয়ার কারণে আপনি যদি খুব বেশি অ্যাভোকাডো খান তবে আপনার ওজন বাড়তে শুরু করবে। একটি স্ট্যান্ডার্ড অ্যাভোকাডোতে 322 ক্যালোরি রয়েছে।
৫. চিয়া বীজ - চিয়া বীজের 12 গ্রামে প্রায় 60 ক্যালোরি রয়েছে। অর্থাত্ পুষ্টি সমৃদ্ধ চিয়া বীজের পরিমাণও ক্যালরি বেশি। তাই আপনার ডায়েটে চিয়া বীজ অন্তর্ভুক্ত করার আগে একবার তার পরিমাণ মেপে নিতে ভুলবেন না।
No comments:
Post a Comment